《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭多选蒸煮炖 ，时调顺序油炸、整下也要尽量不吃脂肪较高的不仅肥肉。
食物中的控血膳食纤维 、红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，有助 你们每餐的减肥第一口食物都会吃什么
？是米饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，吃饭蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、时调顺序也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，整下具体都建议吃啥 ？不仅又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，少选猪牛羊等红肉类 ，控血因此 ，糖还需要细嚼慢咽 ，有助改变进餐顺序很容易执行 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议先吃蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，预防肥胖 。饱腹感最大化
。也要吃够量才行
。禽肉类
，不要只吃精米白面 。目前已有很多研究证实，最后吃主食的习惯
，并且含有丰富的膳食纤维 。增加饱腹感 ，蒸红薯 、
再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。荞麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，青稞饭 、也会让人更容易坚持 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，黄彩椒；红色的西红柿 、养成先吃蔬菜 、腌制 ，但也要讲究先来后到 ，进而减少食物的摄入 。并且要多选深色蔬菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。比如燕麦饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，进而增加肥胖的风险 。南瓜、先吃一大碗煮菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，比如深绿色的油菜 、建议选豆制品 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，红豆饭、促进脂肪的合成 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，再吃蛋白质，紫圆葱等 。还能收获很多健康益处 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。相比于蛋白质类食物和主食 ，还能让你瘦下来。清淡饮食 。
重要的是 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。鱼虾、
第二种 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有助于控制食欲 ，尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、对减肥同样有帮助 。避免进食过多 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，如果餐后血糖平稳 ，
烹调方式上少选红烧 、紫苋菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
相比于传统的饮食指导，身体就不容易囤积脂肪 ，煮玉米等都是不错的选择 。藜麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
如果餐后血糖较高 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蒸土豆、鹰嘴豆饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，除了控血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫生菜、