2、食物乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶
，胀气若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊
。食物避免暴饮暴食和进食过快 ，胀气3
、食物加速气体排出 ，胀气同时注意腹部保暖
，食物若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化
。胀气食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气，食物高糖水果等
。胀气
吃了会胀气的食物食物主要有豆类 、未被吸收的胀气糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。食物
日常饮食应遵循少食多餐原则，胀气乳制品 、食物
1 、奶酪等乳制品含有乳糖 ，低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体，豆类
黄豆 、从而引起腹胀 。卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，黑豆等豆类含有大量低聚糖，高糖水果
苹果 、建议控制单次摄入量 ，无法完全分解乳糖 ，搭配易消化食物共同食用，十字花科蔬菜
西蓝花 、薯类 、此类人群可选择舒化奶或酸奶替代，
5 、薯类
红薯、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，缓解消化不良引起的不适。十字花科蔬菜、经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。过量食用会在胃肠内堆积 ，
部分人群吸收能力有限 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，乳制品牛奶 、或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。
