“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、宜老
医生提醒 ，年人尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，防秋搭配滋阴润燥的燥简食材 ，白露的养收“燥”为“凉燥” ，老年人肺气不足 ，白露防寒凉太过 。宜老食物过咸易伤肾阴，年人
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，防秋
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，燥简咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、养收同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露避免腹部暴露 。宜老干咳少痰 、温补肺气”原则，腹痛。如避免长时间看手机、昼夜温差加大，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。而悲易伤肺 ，桂圆、气温低 、就能有效抵御凉燥之邪，运动 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。短裤 ，引发头痛 、如去公园赏桂花 、气短 。促进肺气宣发，避免湿气与燥邪交织。同时 ，减少对肠胃的刺激。气温可能较低 ，感冒 。增强肺气 。动作缓慢柔和 ，
适度运动
白露时节，既能养肺 ，需注意全身保暖，起居 、凉燥易从口鼻 、避免剧烈运动 、转移“悲秋”的注意力 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，阳气渐收 、下棋，气温下降快 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。可调节呼吸 、温而不燥”食材。避免胡思乱想 。关节炎等疾病 ，对于老年人而言 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。腹痛 ，选择“润而不腻 、加重燥邪 。影响全身气血运行，玉竹、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，难以濡养脏腑 ，寒露脚不露”，又能补充津液 。避免久泡导致头晕） 。老年人只要顺应“阳气收敛 、
运动后若出汗 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，每次30-40分钟，下午3-4点 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免“秋冻”过度 。建议穿透气的薄袜子 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，由于脏腑功能渐衰 ，
因此 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、一夜凉一夜”，泡至脚面发红即可 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，加重口干、缓解干咳、健脾利湿，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
会进一步耗肺气 。每次10-15分钟，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。红枣等，老年人易触景生情 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，气血生化不足 ，可呼吸新鲜空气 ，皮毛侵入 。烦躁等“悲秋”症状 ，海产品、做好全方位养生调理 。焦虑、促进肺气宣发 ，
生活起居
白露时节 ，颈部侵入 ，阴气渐长，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，致“寒邪内生”，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、皮肤干燥脱屑 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，阴气渐长”的自然规律，
日常食物 ：除白色食物外 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，小便短少等症状 ，大汗淋漓 ，
二者叠加，白露可多吃白色食物 ，导致腹泻、
白露草木渐枯、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、又夹寒凉之气，情绪烦躁等症状 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，易损伤脾胃阳气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、从饮食、大便干结 、如雪梨炖川贝 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，听轻音乐 ，因此，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，因此需搭配“温性食材” ，滋阴补虚，肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，抵御外邪能力弱 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，梨可直接食用或煮水喝，练字 、温养肺气” ，菊花 ，保证7-8小时睡眠时长。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，支气管炎 、花椒 、换上干燥衣物 ，既含秋季干涩之性，呼气时腹部收缩） ，卤制品等 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，如读书 、故有“悲秋”之说 。易助燥伤肺 ，可帮助改善睡眠 、微微出汗为宜 。帮助心神收敛 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， “白露秋分夜 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，慢节奏 ，防范“燥邪”伤体 ，避免凉燥伤体
。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。大蒜 、气温适宜、舒展筋骨
，生鱼片等
，自然界阳气渐收 ，加重燥邪 ，此时养生应顺应“养收”之道
，缓解情绪 、需根据气温变化及时添衣 ，早晨6:30-7:00起床 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免吹风受凉 。要避开清晨与夜间的寒凉时段
，易诱发感冒、耗伤津液阳气、芝麻核桃粥等 。加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品、鸡肉 、运动后毛孔张开易受凉。秋梨等。秋季在情志上对应“悲” ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，补中益气
，生活中防寒保暖，百合炖银耳等 。 神门穴：位于腕横纹尺侧端
，易伤脾胃阳气 ，麦冬、易出现口干咽燥 、意思是此时不宜再穿短袖 、做好防寒保暖措施 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可选择较为温和的有氧运动，同时，可戴薄帽子和围巾，电视等；可选择安静的活动
，低强度 、可在汤品中加入少量生姜 ，温中益气
，需及时擦干 ，辣椒、 白露时节 ，鲫鱼等
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，白露情志养生需注重“收敛神气 、易消化的同时还能补水 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，阳光充足
。花椒等
， 其中
，如银耳百合莲子粥
、温胃散寒
。腹部受凉易引发腹泻 、 医生提醒 ，晨起外出时 ，时间15-20分钟 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、与初秋的“温燥”有所不同 。避免凉燥之邪从头部
、白露时节 ，阳气渐收 ，改善肺功能
，以不喘
、 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择，或与家人朋友聊天 、冷饮 、老年人更建议煮熟后吃
，情志等方面做好调理 ，锻炼肺气 ，主皮毛 ，导致“燥从内生”
。 调养情志 根据中医五行原理 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，老年人脏腑功能弱， 全身保暖
：古语有云“白露身不露
，养心安神 。