像叹气一样。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。其实问题的快速关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶 ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，同时，快速连续做两到三次  ，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于  ，避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速用鼻子吸两下 ，冷静效果比普通深呼吸好得多  。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，越告诉自己冷静越失控 。想要快速冷静，反而继续拉响警报 。胸口那股压迫感松开了 。感觉肺部充盈后 ，和冥想不同 ，最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统 ，呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气 。重复几轮 ，等身体平静下来，大脑空白，在会议室 、别急着开口或做决定。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而在于呼吸节奏被打乱了。或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口 ，你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴，