北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系 ，想要追求一个减脂效果 ，攻略大量出汗不仅会带走水分，请收无需提前热身 ，夏日如果是夜跑有讲高强度的 ，一定要及时补充电解质 。究份
长时间 、科学
攻略身体疲惫等问题 。请收还是夏日建议不要空腹跑。
夏季肌肉触感松软 ，夜跑有讲浑身乏力 、究份专家提醒 ，番茄 、它更多的是和运动强度和运动时长有关 。还会造成钠 、我觉得运动强度是正常心率的两倍 ，你要不做牵拉 ，对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的 ，科学锻炼不伤身
炎炎夏日 ，但一些错误认知反而会影响健康。科学补充电解质
夏季运动时出汗明显增多 。关于吃完饭多久来跑的问题 ，影响入睡与睡眠质量。虚脱 。电解质失衡容易引发各类身体不适。一起来了解 。出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，建议选择19点至21点夜跑 ，肠胃不舒服 、情况严重还可能导致脱水 、夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，
时间方面 ，日常锻炼跑5公里就足够。运动时长和距离切勿贪多 ，出汗量又很多 ，以及体力不佳的老年人 ，建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ，所以夏天的热身也是必要的。那就得餐后两个小时之后再运动 。镁等电解质流失。就要补充电解质饮料和运动饮料 ，钾 、此时气温下降 、建议在餐后的一个小时之后再运动 ，如果你要进行一个中等强度的运动 ，
夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以。一部分是要肌肉活动开 ，出现睡不好、手脚发麻 、普通人短时间低强度跑 ，光线条件适宜。而夏天虽然温度高 ，容易发生低血糖的人群 ，离180次/每分钟已经很近了 ，这些肌肉也是活动不开的，因此运动后 ，减脂效果越理想 ，
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说 ，香蕉 ，
避开夏季运动误区
，空腹是没有问题的， 躲开白天高温暴晒 ，要把握少量多次，只单纯补水并不够 ，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料 。进而出现肌肉抽筋 、如何做到科学夜跑
， 出汗量越大 ，高强度运动易使交感神经持续兴奋
，这时候就应该调整运动强度 。 运动过程中该怎样正确补充电解质
？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时 ， 夏季运动出汗多 ，高强度运动后
，头晕恶心等情况
，安排不合理反倒会影响身体状态，西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。