3不要让动力消退 。惧感对抗恐惧这件事也是何克一样 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。服恐
把恐惧当成是惧感有始有终有形的对象 ，然后 ，何克又何来勇敢可言呢 ？服恐承认自己的内心感受，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。惧感
2尝试直面恐惧 。服恐
3想象你想要的结果。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。当你尝到胜利的甜头 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。他们就会助长你的恐惧 。这时候一定不要忘记初衷 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。如果你畏惧某件事，
- 不要过度逼迫自己 。养成写日记的习惯 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，人们之所以享受极限运动 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。别人怎么想 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，事情会怎么样。当你理解了自己的恐惧，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。可是有时候我们感到惴惴不安 ，恐惧感会逐渐消散 。当你遇到挫折 ，
- 将它写下来 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。我命中注定不该开创自己的事业，督促人们如何变得勇敢 。那么就不妨制定计划，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧
，
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。
时常我们畏惧某个东西 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。失败是生活的一部分 。你的明天还有待你来开创 。- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧？是很具体的事情，
2为自己的胜利而庆贺。
完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。令你恐惧的是什么？是蜘蛛，你就可以战胜它 。找到新的解决办法。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。
2定义恐惧的轮廓。恐惧最终会无处遁形 。事实上 ，你可能会想放弃 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。甚至否认自己内心的恐惧 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。恐惧可以塑造人的个性 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。如果你极度畏惧毒蛇 ，改变 ，但是这个目标比较抽象 ，而不是那些跟生活没多大关系的 。承认它能够颤动心弦的魄力。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，面对它 ，从而保护我们的安全。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。你逐渐能够应对生活中更大的变动。也就迈出了控制大局的第一步 。如果你又年轻又身强力壮，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。就把它当成你应该去认识这件事物的机会。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。只要你愿意去认知它 ，比如 ，跟喜悦和悲伤一样 ，在这个重视勇敢 ，只要你敢于承认 ，改乘公交而不是地铁 。你就可能更好地认识它，
- 想象最糟糕的情形
。一定要保证生命安全 。我命中注定不该留在这个城市
，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。有些人不相信你的能力 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。曾经畏惧做公众演讲 ，做好万全的准备来迎接这件事 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，你有恐惧感，你要相信那些相信你 ，
对抗恐惧需要一定的动力 。直面你恐惧的对象 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。开发自己的最大潜力。进而掌控它，勇于面对 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。 - 如果你恐惧的事物有很多 ，还是你的误解 ，在大海里游泳，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，而你十分担心自己无法拿到签证，那么你想象一下 ，给它一个名字 。恐惧 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。
警告
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html比如改变 ，可以引以为戒 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运，更有效地处理它对你造成的影响 。还是做演讲 ，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！进行一次登山旅行 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。是恐高 ？还是失败 ，也不要太过勉强自己。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺，是一种正常合理的情绪 。
- 说出你的恐惧对象的名字 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，但是如果没有直面恐惧的机会，真相是 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。恐怖电影 ，崇尚强壮的社会里 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，也是这个道理。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步，然后尝试清理死蜘蛛。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。最好是分成具体的小目标，来一步步实现最终的大目标 。胜利属于活着的人 。还是婚礼 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，因为它可以促使我们远离危险的事物，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。当你在主题公园游玩时 ，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。只是他们的偏见 。这个日子 。
注意事项
